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Rétention d’eau que faire ?

Vous en avez assez de voir votre corps gorgé d’eau ?
Découvrez nos conseils pour éliminer cet excédant d’eau !

 

La rétention d'eau

Le corps est constitué à 65-70 % d’eau. Deux tiers de cette eau se trouvant emprisonnés à l'intérieur des cellules, le reste se situe à l’extérieur des cellules, soit dans les vaisseaux sanguins, soit entre les cellules. 
Il arrive toutefois que le corps soit défaillant et que de l'eau infiltre les tissus et reste piégée : c'est la rétention d'eau.


Les causes de la rétention d'eau

  • Un déséquilibre alimentaire peut favoriser la rétention d’eau. Déséquilibre comme l’excès de sel ou l’intolérance à un aliment, ou encore des carences en protéines ou en vitamines, surtout la vitamine B1, ainsi que des troubles digestifs.
  • Un déséquilibre hormonal peut aussi favoriser la rétention d’eau. Une pilule mal dosée, un traitement progestatif inadapté, des syndromes prémenstruels, une grossesse ou la ménopause peuvent bien souvent entraîner des symptômes de rétention d’eau, tout comme l’hypothyroïdie.
  • Une inflammation pourra influer sur la rétention d’eau. De la rétention d’eau ou un oedème peut se créer suite à une entorse ou à une tendinite, par exemple, dans la partie touchée. Généralement, il disparaît vite en soignant la blessure de départ.
  • Une mauvaise circulation sanguine va créer de la rétention d’eau en mettant le système lymphatique à contribution en le surchargeant rapidement. C’est pourquoi en améliorant la circulation sanguine, on améliore les troubles lymphatiques et on diminue en partie la rétention d'eau.
  • La chaleur favorise la rétention d’eau. Elle favorisera la sortie d'eau des vaisseaux et empêche sa réabsorption depuis les tissus, ce qui dilate les vaisseaux sanguins et les rend plus poreux.
  • Une immobilité prolongée favorisera elle aussi la rétention d’eau, que ce soit en position assise ou en position debout.
  • Certains médicaments vont augmenter la rétention d’eau. Ces médicaments seront en particulier les corticoïdes, les antihypertenseurs, les traitements neuroleptiques et les traitements hormonaux.
  • Certaines maladies vont aussi augmenter la rétention d’eau. Les insuffisances veineuses, rénales ou cardiaques perturbent le système de régulation des fluides et entraînent la rétention d’eau.


Les solutions pour lutter contre la rétention d'eau

  • Ces solutions auront une efficacité variable en fonction des individus :
  • Adapter son alimentation.
  • Prendre des compléments alimentaires adaptés.
  • Utiliser des crèmes drainantes.
  • Se faire masser régulièrement.
  • Augmenter son activité physique.


Les solutions alimentaires et diététiques

  • Attention au sel ! Tentez de réduire vos apports en sel au maximum. Vous pouvez remplacer le sel pendant ces quelques jours par des herbes et épices dans vos plats.
  • Oubliez le gras et le sucre ! Le sucre fait monter le taux d’insuline et favorise la rétention d’eau. Ils fatiguent les reins qui n’arrivent plus à éliminer les excès, tout comme les graisses animales. Vous pouvez utiliser des graisses riches en Omega 3.
  • Mangez de bonnes protéines ! Il faut éviter les carences et privilégier les protéines végétales que l’on trouve dans les céréales complètes, les légumineux (quinoa, riz, soja, lentilles) et les oléagineux (amandes, noix).
  • Privilégiez les aliments piquants, astringents et amers ! Ils favorisent le drainage, la circulation et le "déstockage", de même que les aliments de couleur rouge.
  • Bien s’hydrater ! Un organisme privé d’eau n’a pas assez de liquide pour éliminer les déchets, il la stocke donc autant qu'il le peut. Boire suffisamment hydrate les cellules en profondeur et permet aux reins de bien faire leur travail.
  • Buvez des tisanes ! Buvez des tisanes à base de plantes diurétiques. Évitez les jus de fruits et les sodas, ainsi que les excitants comme thé ou café qui, au contraire, retiennent l’eau au lieu de l’éliminer.
  • Évitez les boissons light pleines d’aspartame et d’additifs ! Elles sont également des pièges à eau.
  • La bonne attitude ? À chaque repas, matin, midi et soir, on partage son assiette entre des protéines animales ou végétales (tofu, légumineuses, céréales) et des légumes cuits.


Compléments alimentaires

Ces compléments efficaces existent sous forme de thés drainant, appelés « thés detox ». Ces thés sont issus de plantes qui ont une action sur le foie, les reins et le système lymphatique. Ils auront une action diurétique qui permet d'augmenter la circulation de l'eau dans le corps et le volume des urines. Les thés Detox de la gamme Detox VDN permettent de bien s’hydrater tout en favorisant cette active drainante. Leur action sert également à purifier le foie et les reins en accélérant leur filtration naturelle. Certains de leurs actifs stimulent également la digestion et facilitent l’élimination de la cellulite et de la rétention d’eau.

 

Crèmes drainantes

Ces crèmes drainantes seront composées des mêmes actifs que les « thés detox », à savoir : des plantes drainantes et véinotoniques (menthol, ficus, thym, origan, géraniol, …). Certains de leurs composants vont être très utile sur la rétention d’eau.


Les massages drainants

Certains massages ou auto-massages seront drainants et favoriseront l’élimination de la rétention d’eau. Ils seront les mêmes que ceux utilisés pour favoriser l’élimination de la cellulite. Massages que nous avions détaillés auparavant dans notre article suivant : Quel massage pour éliminer la cellulite ?

 

Malgré ces différentes solutions, il arrive que la rétention d’eau soit résistante et ne parte pas, cela vient dans la quasi majorité des cas de déséquilibre dans l'alimentation. Dans ces cas là rapprochez vous d’un diététicien nutritionniste afin de réaliser un rééquilibrage alimentaire et d’enfin faire disparaitre rétention d’eau récalcitrante !

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Rétention d’eau que faire ?

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