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Facilitez votre grossesse grâce aux vitamines !

La grossesse est un incroyable chamboulement interne, tant au niveau du mental qu’au niveau du physique. C’est pourquoi durant la grossesse, certains besoins sont accrus, notamment les besoins en vitamines.


Parfois une
alimentation saine et équilibrée ne suffit pas à fournir suffisamment d’éléments nutritifs importants durant la grossesse. Un complément en multivitamines pourra aider à combler ces manques. Toutefois, les compléments de type multivitamines n’offrent pas autant de bienfaits que les aliments traditionnels, tout dépendra de leur composition.


Vitamines et Minéraux

Les vitamines et minéraux contribuent au bon fonctionnement du corps humain. Chez la femme enceinte, 4 différents micronutriments seront essentiels au bon fonctionnement du corps. On qualifie ces nutriments de « micronutriments » car bien qu’essentiels, le corps n’en utilise que de très petites quantités. Ces nutriments vont donc jouer un rôle très important dans toutes les étapes de la croissance du bébé.
Ces 4 nutriments sont : le Fer, l’Acide Folique, le Calcium et la Vitamine D.


Le Fer

Le fer est un constituant essentiel de l’hémoglobine. L’hémoglobine est une protéine, présente dans les globules rouges, responsable de transporter l’oxygène dans les cellules de l’organisme. Il permet aux globules rouges de capter l’oxygène dans les poumons, de le transporter dans le corps et de le faire parvenir au fœtus via le placenta.
Les besoins en fer augmentent considérablement chez la femme enceinte. Durant la grossesse, le corps travaille de manière intense. Ce surcroit d’activité implique un volume sanguin plus important et donc l’organisme a besoin de fer pour fabriquer le sang supplémentaire. Le fer est indispensable au développement du bébé, mais également au placenta et au cordon. En cas de carence, cela peut s’avérer dangereux pour le bébé qui pourra naitre prématurément ou avec un poids trop faible mais aussi pour la femme enceinte, puisque le corps ira puiser dans ses réserves, avec des risques d’anémie, de fatigue accrue et d’essoufflement. Une quantité suffisante de fer favorisera une meilleure récupération après l’accouchement : en effet, le corps palliera plus facilement aux pertes de sang.
Vous pourrez trouver le fer dans les viandes rouges, la volaille et les poissons et fruits de mer. Ainsi que dans les super-aliments comme la Spiruline par exemple.
Afin de bien absorber le fer, le corps a besoin de vitamine C. Pensez à associer les sources de fer et de vitamine C, comme dans les poivrons, les brocolis et les agrumes notamment.


L'Acide Folique

L’acide Folique, plus connu sous le nom de Vitamine B9, est une vitamine est importante, surtout en début de grossesse. Il est même parfois recommandé aux femmes prévoyant une grosses de consommer de l’acide folique avant même la conception. L’acide folique aide a former de nouveaux tissus, de nouvelles cellules. Aussi, l’embryon en a‐t‐il besoin dès le tout premier jour. Une carence peut entrainer un retard de croissance, voire des malformations. Les besoins quotidiens en acide folique de la femme enceinte varient de 0,4 mg à 1,0 mg par jour.
Vous pourrez trouver l’acide folique dans les légumes vert foncé, les légumineuses et les fruits orangés.


Le Calcium

Le calcium aide à maintenir une bonne tension artérielle et donc de bons apports en calcium favorisent un lait maternel riche en calcium. Associé à la vitamine D, il se fixe sur les os et permet de construire un squelette et des dents solides. En cas de carence, le futur bébé puisera dans les réserves de la mère, avec un risque de décalcification osseuse et d’ostéoporose.
Vous pourrez trouver du calcium dans les produits laitiers, les légumes vert foncé, les fruits orangés, les oléagineux et dans certaines eaux minérales (Hepar, Vittel, Contrex).
 

La Vitamine D

La vitamine D, travaille en synergie avec le calcium. Elle permet de l’assimiler et de la fixer sur les os. Elle favorisera la croissance des cellules et le bon fonctionnement du système immunitaire.
On la retrouve dans certains aliments, comme les huiles de poissons, les poissons gras ou le jaune d’oeuf, mais le soleil en est la source principale. Elle est assimilée par le corps et synthétisée par l’action des ultraviolets. C’est pourquoi dans certains pays nordiques, à l’ensoleillement moindre, les taux de vitamine D sont faibles. Il est recommandé de se supplémenter et d’exposer le visage et les bras au moins quelques minutes par jour.


Se supplémenter ou non ?

Ne vous lancez pas à l’aveugle. Une multitude de compléments alimentaires de type « multivitamines » sont présents sur le marché, mais leurs compositions seront variées. Si vous souhaitez vous complémenter, regardez bien la composition des compléments qui vous sont proposés et optez pour un produit comprenant les 4 micronutriments que nous vous avons détaillés précédemment, à savoir : le Fer, l’Acide Folique, le Calcium et la Vitamine D.
Si vous pensez avoir besoin de suppléments, parlez‐en à votre médecin, votre gynécologue ou votre diététicien nutritionniste, qui seront à même de vous conseiller et d’identifier vos carrences. 

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