Conseils > La nutrition du sport > Comment bien choisir son gainer?  




Diététique - Minceur - Nutrition Sportive: - Vidal Diet Nutrition

Comment bien choisir son gainer?

Dès que l'on souhaite prendre de la masse ou du volume musculaire, la règle la plus basique et d’ingérer plus de calories que l’on n’en dépense afin de prendre du poids.
Évidemment, si l’on veut prendre en grande majorité de la masse musculaire, il n’y a pas de produits magiques !

Il est essentiel de manger plus en quantité mais aussi avoir une alimentation de qualité. Bien répartir entre eux lipides (matières grasses), Glucides (sucres) et Protéines sera essentiel pour parvenir à une prise de masse musculaire efficace.

On sous estime trop souvent l’apport calorique dont on a besoin pour prendre de la masse musculaire. Les Gainers en poudre permettent de préparer des shakes très riches en Glucides mais aussi ne protéines pour augmenter significativement l’apport calorique. Plus pratiques et moins bourratif qu’un gros plat de pâtes et un steak ils seront une solution très efficace pour remplir votre objectif.

Attention cependant à ne pas se tromper de Gainer, sous peine de prendre plus de masse grasse que de muscle :

Les formules de Base

Exemple : MASS de Scitec nutrition

Les Gainers de base sont très riches en glucides et ont souvent un taux de protéines inférieur à 20%. Ce type de Gainers est conseillé pour les débutants et pour les physiques très secs qui ont beaucoup de mal à prendre du poids (ectomorphes).

Le gainer MASS répond à ce critère et contient une proportion importante de sucre rapide ce qui rend son utilisation intéressante aux abords des entrainements. Ce type de Gainer peut être complété (en fonction de votre alimentation) par une prise de Whey protéine, de la Glutamine et/ou de la créatine pour accentuer ses effets.

Les formules plus riches en protéines

Exemple : Hyper MASS 5000 de Biotech USA

Pour les physiques une peu moins secs, (mésomorphes), il sera conseillé de consommer des Gainers plus riches en protéines (>20%). L’apport en Glucides plus faible de ces Gainers permettra de limiter la prise de masse grasse lors de votre phase de prise de masse.

Ce type de produit pourra aussi servir aux physiques très secs sur la fin de la phase de prise de masse. Hyper Mass 5000 de Biotech USA apportera 24% de protéines avec un supplément de créatine monohydrate, ce qui renforce son action sur la prise de mass.

D’autres produits comme MASS 20 de Scitec auront un apport en protéines autour des 20% sans ajout de créatine.

Les formules complexes

Exemple 1 : JUMBO Profesionnal de Scitec nutrition

Exemple 2 : Myomax Hardcore de Scitec

Plus votre gainer sera riche en protéines et plus il vous permettra une prise de masse musculaire sèche. En revanche les résultats (en prise de poids) seront surement plus longs qu’avec une formule de base.

Ces gainers très riches en protéines (30 à 35% voir plus) sont aussi souvent enrichis en macronutriments, BCAA, différentes formes de créatines et autres booster d’absorption pour les rendre plus efficaces. C’est le cas du JUMBO Profesionnal ou du Myomax Hardcor de Scitec Nutrition.

Ce type de produit correspond aux physiques intermédiaires et athlétiques (mésomorphes) qui ont déjà une bonne expérience dans l’entrainement et la prise de masse.

En résumé

 

Mon poids

 

Ma masse grasse

 

Type de Gainer

 

Exemple Stack

 

Moins de 70 kg

Faible

Gainer < 20% de protéines

 

MASS Scitec Nutrition + Whey Proteine +  G-bomb

 

Moyenne

 

Entre 70 et 80 kg

Faible

 

Gainer 20% de protéines

 

Hyper Mass 5000 + Whey Proteine + G-bomb

Moyenne

 

Gainer entre 30 et 35% de protéines

 

Jumbo Profesionnal + Whey Proteine + G-bomb

 

Entre 80 et 90 kg

Faible

 

Gainer entre 30 et 35% de protéines

 

Myomax Hardcore + Whey Proteine + G-bomb

Moyenne

 

Gainer 50% de protéines voir Whey

 

Whey Proteine + G-bomb + BCAA Express + Kré alkalyn

 

Plus de 90 kg

Faible

 

Gainer 50% de protéines voir Whey

 

Whey Proteine + G-bomb + HMB + kré alkalyn

Moyenne

Déconseillé

 

Whey Proteine + G-bomb + Kré alkalyn

 

 

 

Mon poids

 

Ma masse grasse

 

Type de Gainer

 

Exemple Stack

 

Moins de 70 kg

Faible

Gainer < 20% de protéines

 

MASS Scitec Nutrition + Whey Proteine +  G-bomb

 

Moyenne

 

Entre 70 et 80 kg

Faible

 

Gainer 20% de protéines

 

Hyper Mass 5000 + Whey Proteine + G-bomb

Moyenne

 

Gainer entre 30 et 35% de protéines

 

Jumbo Profesionnal + Whey Proteine + G-bomb

 

Entre 80 et 90 kg

Faible

 

Gainer entre 30 et 35% de protéines

 

Myomax Hardcore + Whey Proteine + G-bomb

Moyenne

 

Gainer 50% de protéines voir Whey

 

Whey Proteine + G-bomb + BCAA Express + Kré alkalyn

 

Plus de 90 kg

Faible

 

Gainer 50% de protéines voir Whey

 

Whey Proteine + G-bomb + HMB + kré alkalyn

Moyenne

Déconseillé

 

Whey Proteine + G-bomb + Kré alkalyn

 

 

-->

Accueil | Plan du site | Flux RSS | Catalogue PDF | Newsletter
Mentions légales | Confidentialité & Sécurité | CGV | Expédition & retours | Contactez-nous 

© Vidal Diet Nutrition