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Créatine

La créatine est un dérivé d'acides aminés naturels, présents principalement dans les muscles ou le cerveau. Elle est composée de trois acides aminés: l'arginine, la glycine et la méthionine.

La créatine joue un rôle dans l'apport d'énergie aux cellules musculaires et dans la contraction musculaire. Certaines études ont démontré une stiumlation de la prise de masse musculaire jusqu'à 4,5kg et la force d'environ 10% en tout juste quelques semaines, même chez les pratiquants hautement entrainés.

Selon la forme de créatine utilisée, on prendra entre 2 et 5g de créatine avec les shakers de protéines pré et post entrainement.
La créatine existe sous forme de poudre ou de gélules. La créatine est aussi souvent associée à des glucides pour améliorer son assimilation comme dans le Trans-X de Scitec Nutrition.

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